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もう今や美容と健康を意識している女性なら誰もがしっている飲み物のグリーンスムージーは野菜や果物を牛乳などと共にミキサーにかけて飲むだけのシンプルな美容・健康法です。
そして、このスムージーは美味しいだけでなく、女性の大敵である便秘解消にも効果があるのです。
それはいったいなぜでしょうか?
そこで今回は、スムージーが便秘解消に効果がある理由や注意点、便秘解消スムージーレシピをご紹介します。

 

なぜ!?グリーンスムージーが便秘解消に効果あるのか?

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便秘はもちろんむくみや肌荒れ対策に効果的なグリーンスムージーですが、乱れがちな腸内環境を整えてくれる効果があります。では、一般的な普通の野菜ジュースとどこが違うのでしょうか?

一杯でお手軽なのに野菜や果物が摂取できる

野菜や果物は食物繊維が豊富で、便秘解消に効果があることは皆さんご存知でしょう!
しかし、便秘解消に効果的な食べ方をしようと思ったら、毎日たくさんの野菜や果物を食べなくてはなりません。でも、意識していても忙しさやめんどくささっから、野菜や果物をたくさん食べるのは意外と大変です。
でも、スムージーならば野菜や果物をミキサーにかけますから、たくさんの野菜や果物をコップ一杯に濃縮できます。
これならば、たとえ食欲がないときでも便秘解消に必要な分の野菜や果物を食べられるでしょう。

酵素が豊富に摂れる

酵素ドリンクや酵素ダイエット、酵素玄米等いまや美容やダイエット効果が高いと話題を通りこして定番化してきた酵素。
この酵素は、腸内の環境を整えてくれる働きもあるのです。
食生活が偏って野菜不足が続いたときにスムージーを飲めば、腸内環境も早く改善するのです。

食物繊維を豊富に摂取できる

野菜や果物のジュースも栄養豊富です。
しかし、一般的なジュースは野菜や果物を絞って作るため、搾りかすがでます。
この搾りかすにこそ食物繊維がたっぷりと含まれているのです。
スムージーは野菜や果物をまるごとミキサーにかけます。
つまり、野菜や果物に含まれている食物繊維がすべて取れるのです。

 

注意が必要!グリーンスムージーは便秘がひどくなる副作用もあり!?

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便秘対策のためにグリーンスムージーを摂るようにしたものの、なんだかかえって状態が悪化した声もよく聞きます。野菜や果物の食物繊維をたっぷりと摂取しているにも関わらず、便秘がひどくなる場合は、スムージーに含まれている食物繊維の種類に原因があるかもしれません。
不溶性食物繊維のとりすぎが悪化の原因かもしれません。

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食物繊維には種類がある!

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、両者をバランスよく摂ることが便秘解消のポイントです。グリーンスムージーの摂取によって便秘が悪化する場合は、不溶性食物繊維に偏ってしまったのが原因だと考えられます。
不溶性食物繊維は、適量を摂取した際、便のかさを増やしたり、腸内環境を整えたり、便秘にうれしい作用が期待できます。しかし、水分を含まない性質があるため、摂取量が多すぎると、便が硬くなり、お通じが悪くなるのです。
食物繊維の理想的なバランスはというと、「不溶性:水溶性=2:1」だとされています。このバランスを意識しながら、グリーンスムージーに使用する食品を選ぶとよいでしょう。

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野菜や果物を選ぶときも注意が必要!

そこで意識したいのが、好き好みで同じ野菜や果物ばかりを使うということ。
飲みやすい味、好みの味にができた場合、ついその組み合わせに偏りがちですが、特定の野菜ばかりを摂取することで、体に不調をきたす可能性があります。使用する葉野菜は、ほうれん草、小松菜などの定番のものだけでなく、水菜やレタス、チンゲン菜なども試してみてください。

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葉野菜でもキャベツはNG!?

野菜選びで失敗しやすいのが、でんぷん質の野菜です。葉野菜はOKであることから、便秘によいとされるキャベツを選びがちですが、キャベツはグリーンスムージーには不向きな食品なのです。でんぷん質を含むキャベツは、フルーツとの食べ合わせが悪いため、腸内でガスが発生しやすくなるというデメリットがあります。。

・食物繊維が豊富でお好みの味の果物でサイクルを組もう!
グリーンスムージーにおいて、果物は味を大きく影響させる食品となります。そのため、食物繊維の含有量だけでなく、好みの味をもつ果物を選ぶことも大切です。いくら効果的であっても、苦手な味では一番大切な継続が難しくなるために、飲みやすい味に仕上げることも意識しましょう。おすすめはバナナ、キウイ、ブルーベリー、レモンなどです。これらを偏らずに何通りの最適化を測ればよいでしょう!

正しく腸内環境に優しく寄り添うことで即効便秘解消♪

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グリーンスムージーは、チャレンジしたことない旬の野菜や果物を買ってきて、オリジナルレシピを考案するのも楽しみ方のひとつです。しかし、使用する野菜や果物によっては、便秘が悪化する可能性がるとおいうことだけは注意点として覚えておきましょう。より効果的にしたい場合は、今まさに大人気のスーパーフードを投入するのも良いでしょう。求める効果や悩みに対して、自分なりの美味しいグリーンスムージーを習慣化しましょう♪

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