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植物性のソイプロテインは飲むタイミングが難しい!?

一言にプロテインといっても、材料の違いがあるだけで基本的には「たんぱく質」ということ。

品質を考えるときの目安となるのは【アミノ酸スコア」とよばれるものです。もともとプロテインはアミノ酸が集まったもので、そのアミノ酸の構成を比較して栄養価を判定した数値のことをアミノ酸スコアと言います。 このスコアが100に近いものほど良質なたんぱく質になるのです。

たんぱく質を摂取するときに一番の目安になると考えてください。

一般的には動物性のプロテインは吸収力がいいので、筋肉を痛め、修復させて強くするためにトレーニングの前後がいいとされていますが、吸収力が遅い大豆プロテインは飲むタイミングが難しいのが事実です。ですので、用途や欲しい効果に合わせてタイミングも考えていくのがいいでしょう!

 

ソイプロテインを飲むタイミング

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起床後

ソイプロテインを飲むタイミングとして、まず朝目覚めた時に飲むことがおすすめです。起床時には前日に食べた食事の栄養が長時間の睡眠で消費され、タンパク質が不足している状態にあります。体内のたんぱく質は切らすと、健康被害が出るので、一日が始まるまえにたんぱく質をチャージするのがいいでしょう!

食間

ソイプロテインを飲むのにおすすめのタイミングに食事と食事の間の時間があります。特にダイエットの場合ですと空腹状態にある食間には栄養が消費された状態にあるため、不足した栄養を補助する意味でもソイプロテインを飲むことは大切になります。空腹を抑え、余計な完食を抑えるという意味でおすすめのタイミングといえるでしょう!

就寝前

就寝前にプロテインを摂取することはとっても効果的です。人間の体内では寝ている間にたくさんの成長ホルモンが分泌(特の22:00~深夜2:00)されています。その成長ホルモンにあわせてプロテインの栄養を補給してあげることが体づくりには大切になってくるんです。

目安としてはプロテインの吸収時間にあわせて考えると、就寝前一時間前から二時間前に摂取することがベストと言えるでしょう。

 

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ダイエットに最適なソイプロテインを飲むタイミング

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ダイエット目的でソイプロテインを飲む場合、朝食など一日一食をプロテインで置き換えるという方法があります。DHC等のCMでも有名なプロテインダイエットとは主にこの一食置き換えのことを言っている場合が多いです。

なぜダイエットにソイプロテインが良いのかと言うと、吸収時間がゆっくりなため空腹感から長い時間解放してくれるからでしょう!およそ一杯のソイプロテインで吸収までに8~9時間ほどの時間を要します。

他にもソイプロテインは植物性タンパク質で出来ているため、動物性タンパク質のホエイプロテインよりも健康に良いと言われています。さらに、ソイプロテインには女性ホルモンに良い影響を与える大豆イソフラボンという成分が多く含まれているため、健康だけではなく美容にも効果が期待されているのもダイエット目的の女性には嬉しいことですね。

そんな女性に嬉しい点ばかりのソイプロテインをダイエット目的で飲む場合、朝食や食間の空腹感を満たすために飲むのがやはりベストでしょう。